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(中央社記者黃麗芸台北 5日電)秋冬天冷,想要吃得飽、吃得暖,卻又不想發胖。台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳穎教大家5撇步吃火鍋,包括少喝湯多吃菜、遠離油花肉和麻辣鍋等,滿足胃口也能享瘦。

許多人冬天怕冷就想吃火鍋或進補,經常不知不覺就胖了一圈。

陳穎指出,若以體重60公斤的成年女性計算,1天所需熱量為1800大卡,依三餐來劃分,分別約400、700及700大卡;若每天攝取熱量較正常值多出500大卡,一星期大概約胖1公斤,累積 1個月可能會胖4到5公斤。

不過,一份單人涮涮鍋的熱量大約800到1000大卡,內容物僅為里肌肉、青菜、少量手工丸子和一碗白飯;若主餐選擇五花肉,熱量還要再多出200至300大卡。

陳穎教大家冬天吃火鍋要享瘦,就是掌握這 5個要點:

一、謝絕吃到飽

食材份量無限制,容易吃過量,建議想吃火鍋最好選擇一人份涮涮鍋,或是單點食材方式,份量較適當,若要額外加點則以青菜類為首選。

二、進食順序先青菜再肉類

烹煮火鍋和進食順序,建議先青菜再肉類,前者攝取量占比可多一點新北市蘆洲區成人商品,避免開始時肚子較餓時,攝取過多高熱量食材;主食白飯也避免再添加肉燥,飯後甜點能避就避。

三、肉類選擇雞肉、海鮮為佳

雞肉、海鮮類較低脂,熱量相對牛、豬肉較低,若是嗜牛、豬的老饕者,可選擇肉片含較少油花部位,瘦肉尤佳;另外,像是各式肉丸或餃類等食品加工品熱量偏高,最好少吃。

四、火鍋湯新北市林口區情趣芳香精油頭是大忌

湯頭選擇盡量清爽,熬煮過久的湯頭,亞硝酸鹽含量增且熱量高,建議少喝為妙,想喝者盡量控制在半碗左右份量即可;另外,麻辣鍋含油量高,整體熱量約為一般火鍋的 2倍。

五、沾醬最好不加沙茶醬

沙茶醬含油量高是大忌,嗜吃者頂多添 1小匙且記得要將油瀝乾;建議民眾沾醬可選擇清淡的日式醬油取代一般醬油,口味較重者可再添加蘿蔔泥、蒜泥、蔥和香菜來提味。

陳穎提醒,有些人冬天進補愛吃薑母鴨和羊肉爐,前者含酒、後者羊肉帶皮,都是高熱量,進食應留意份量和去皮,可減少攝取量。1051105

瑞士名將瓦林卡(Stan Wawrinka)11日在美國網球公開賽(US Open)男子單打決賽,逆轉擊敗世界球王、塞爾維亞臺東縣海端鄉自慰杯的喬科維奇(Novak Djokovic),摘下冠軍。這是瓦林卡職業生涯第三座大滿貫賽(Grand Slam)金盃。而今年31歲的他,也成為美網46年歷史上年紀最大的冠軍得主。

在經歷4小時、高張力的比賽後,第三種子瓦林卡以6比7(1/7)、6比4、7-5、6-3擊敗喬科維奇。

瓦林卡今年已經31歲,順利在美網奪冠使他成為自1970年的羅斯威爾(Ken Rosewall)之後,史上年紀最大的美網冠軍得主。羅斯威爾在1970年以35歲之齡在美網封王。瓦卡林也成為公開賽時代(Open era)以來,第五位年過30,還能贏得至少兩項大賽冠軍的男選手。他同時也是繼2002年、美國退役名將山普拉斯(Pete Sampras)之後,第一位年過30還在美網封王的球員。

這是瓦林卡生涯第一座美網冠軍,也是第三座大滿貫賽冠軍,之前兩次分別是2014年澳洲網球公開賽,以及2015年法國網球公開賽男單冠軍。

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